CROL
Este
estilo es el más popular en las escuelas de aprendizaje porque es el
primero en enseñarse.
El crol tiene su origen en la palabra
"crawl" del inglés, que significa reptar o arrastrarse.
Recibe también el nombre de estilo
libre porque,
en las pruebas así denominadas, el nadador puede nadar cualquier
estilo (crol, braza, espalda, mariposa, perrito, de lado, etc.),
excepto en las pruebas de individual estilos o relevo combinado, en
las cuales estilo libre significa cualquier estilo distinto del de
espalda, braza o mariposa.
Este
estilo surgió en Australia y sus característicos movimientos se le
atribuyen al inglés John Arthur Turdgen en el año 1870, que imitaba
la técnica de los nativos australianos.
En
este estilo el nadador se encuentra en posición ventral o prona
(boca abajo), y consiste en una acción completa de ambos brazos
(brazada) de forma alternativa, primero el derecho y luego izquierdo,
en un movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número
variable de batidos de pierna (patada), dependiendo del nadador y de
la distancia de la prueba a nadar.
Para mayor información sobre
la técnica de este estilo puedes ver la técnica
del crol o ejercicios de crol.
De
momento, se trata del estilo más rápido, seguido por la mariposa,
la espalda y por último la braza. Sin embargo, los últimos avances
en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempos registrados
en la mariposa se van acercando cada vez más a la velocidad del
crol.
En
cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre otras
muchas normas, las siguientes:
-
Cualquier
parte del cuerpo del nadador deberá tocar la pared al completar
éste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.
-
Alguna
parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el
desarrollo de la prueba, a excepción de las salidas y los virajes,
en los cuales el nadador podrá estar sumergido una distancia no
mayor a los 15 metros.
Espalda
También
denominado como crol de espalda. En este estilo el nadador está en
posición dorsal o supina
y
consiste, al igual que el crol de frente, en una acción completa y
alternativa de ambos brazos (brazada) y un número variable de
batidos de piernas (patada).
Para mayor información sobre la
técnica de este estilo puedes ver la técnica
del espalda o ejercicios de espalda.
En
un principio, sobre el año 1912, este estilo se nadaba sobre el
dorso del cuerpo con brazada doble, es decir, con movimientos de los
brazos simultáneos y con patada de bicicleta. Con el tiempo el
estilo ha ido evolucionando hasta nuestros días gracias a
modificaciones en la técnica realizadas por nadadores como Kierfer
en 1993, Vallerey en 1948 o Tom Stock en 1960, y con aportaciones de
prestigiosos entrenadores como James Counsilman.
En
cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:
-
En
la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en
los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los
dedos, estarán por debajo de la superficie del agua.
-
Alguna
parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el
desarrollo de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque
no más de 15 metros, avanzar totalmente sumergido después de la
salida y en los volteos.
-
Durante
el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho
(girarse en posición ventral) y seguidamente realizar una brazada
sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con
cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la
posición de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared,
pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por
debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
-
En
la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda,
pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.
Braza
Es
el más antiguo de todos ya que sus movimientos y postura son más
naturales.
A pesar de que su técnica ha evolucionado más
rápido que el resto de los estilos, se trata del más lento de los
cuatro. En este estilo el nadador se encuentra en posición ventral y
realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y simétricos.
Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y
descendente que, coordinado con el movimiento de brazos, permite
realizar la inspiración.
Para mayor información sobre la
técnica de este estilo puedes ver la técnica del braza o
ejercicios de braza.
Hasta
1986 se podían diferenciar dos tipos de braza: la braza formal y la
braza natural. La braza formal se caracteriza por una posición
horizontal del cuerpo y por realizar la inspiración gracias a un
movimiento de flexo-extensión del cuello. La braza natural se
caracteriza por una posición menos horizontal, con las caderas más
bajas y un movimiento ascendente y descendente de los hombros y
caderas.
En
el año 1986 el reglamento se modifica suprimiendo la prohibición de
hundir la cabeza durante el nado. Con esta modificación surge lo que
se denomina “braza ola” que se caracteriza por realizar un
movimiento ondulatorio del cuerpo, semejante al que se realiza en la
mariposa con la intención de colocar al nadador "encima"
de la ola que él mismo produce, así como por un recobro aéreo.
Otra
de las características de la braza que le diferencia del resto de
estilos es que, en la propulsión, la brazada (acción de brazos) y
la patada (acción de piernas), comparten una importancia del 50%, es
decir, aportan el mismo grado de propulsión.
En
cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:
No
está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
-
Los
movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el
mismo plano horizontal.
-
Las
manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho,
hacia abajo o sobre el agua.
-
Los
codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento
de efectuar el viraje y la llegada.
-
En
la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea
de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y
cada viraje.
-
En
la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en
forma de tijera o delfín.
-
Se
puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de
un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfín.
-
En
los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
-
Durante
cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza
romperá la superficie del agua, excepto después de la salida y en
los volteos en los que se podrá dar una brazada completa hacia
atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.
Mariposa
Es
el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de
los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno de los más
difíciles de aprender ya que exige altos niveles de fuerza y
coordinación.
En
este estilo el nadador se encuentra en posición ventral. Tanto los
movimientos de las piernas como de brazos son muy similares a los
realizados en el estilo crol pero de forma simultánea y con ligeras
variaciones. Además, requiere una perfecta coordinación entre las
extremidades superiores y las inferiores; éstas últimas realizan un
movimiento similar al aleteo de los delfines, de ahí que también se
le conozca como "estilo delfín".
Otra
característica de este estilo es un movimiento continuo ondulatorio
del todo el cuerpo, en forma de "S" tumbada, que también
deberá estar perfectamente coordinado con piernas y brazos para una
mejor propulsión en el agua y permitir realizar la inspiración.
Para
mayor información sobre la técnica de este estilo puedes ver
la técnica
del mariposa o ejercicios de mariposa.
En
cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes
puntos:
-
El
movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación
de estos se realizará por fuera del agua.
-
El
movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es
necesario que sea al mismo nivel.
-
En
los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas
manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por
debajo de ella.
-
En
el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero
sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
-
Está
permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15
metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.
